Wiem, jak wiele obaw budzi sama myśl o roku 2022. Tutaj ledwo wyrabiasz się na zakrętach, a szalona Trenerka Pozytywności jeszcze namawia do planowania kolejnych 365 dni. Uwierz mi, skorzystasz na tym, poczujesz się cudownie, wreszcie zagości w Twojej głowie harmonia, spokój i konkretne działanie. Nie rób tego na ostatnią chwilę. 

Weź notatnik, kilka kartek papieru, długopis i planuj!

Planowanie to, coś więcej niż noworoczne postanowienia!

Postanowienia noworoczne mają to do siebie, że są postanowieniami przygotowywanymi na szybko, na już, bez zastanowienia i przemyślenia naszych aktualnych zasobów. Łatwo powiedzieć:

• “W Nowym Roku schudnę 15 kilo”
• “W Nowym Roku będę chodzić częściej na zajęcia”
• “W Nowym Roku będę o siebie dbać”

… ale jak osiągnąć ten cel? Jak schudniesz 15 kilo? Co zrobisz, aby zrzucić zbędne kilogramy? Jak zadbasz o siebie? Co KONKRETNIE zrobisz, aby cel ten uznać za wykonany?

Zacznij od BURZY MÓZGÓW.

Wypisz wszystkie pomysły, cele, które przychodzą Ci teraz do głowy. Notatnik potraktuj jak taki odkurzacz, który z Twojej głowy wyciągnie wszystkie pomysły, zarówno te odległe, długodystansowe, jak i te, które chcesz zrealizować w niedalekiej przyszłości. 

Możesz zrobić to również na zasadzie mapy myśli. Połączyć ze sobą cele, które wpływają na siebie. Najpierw przecież musisz zaoszczędzić 6000 zł, aby wylecieć na wymarzoną wycieczkę. Nie możesz polecieć na urlop, jeśli nie masz zgromadzonych zasobów finansowych. 

Zapisz swoją wymarzoną wizję życia, naszkicuj wstępny zarys planu. Jak wyglądasz w tej wymarzonej przestrzeni? Co masz na sobie? Gdzie jesteś? Czym się zajmujesz?

Cel —> PAL!

W postanowieniach noworocznych należy zapisać i odpowiednio rozplanować cele długoterminowe, czyli te, które zrealizujemy w danym przedziale czasowym tzn. 5,10 czy 15 lat. W przyszłym roku możesz wykonać daną część składową celu długoterminowego, aby faktycznie za te 5 czy 10 lat osiągnąć to, o czym marzysz. Pamiętaj, aby nie skupiać się jedynie na danej dziedzinie np. zdrowiu czy biznesie. Wypisz wszystkie, ale to wszystkie cele dotyczące:

• finansów
• biznesu
• zdrowia
• rodziny
• podróży
• relacji
• rozwoju
• duchowości

Cele krótkoterminowe na 2022 rok

Sprawdź, jak cele długoterminowe, mają się do tych krótkoterminowych. Odpowiedz sobie na pytanie, co chcesz osiągnąć w najbliższych 365 dniach? Rozbij cele potężne, czyli te, które przyprawiają Cię o zawrót głowy na mniejsze postanowienia. Dzięki temu łatwiej będzie osiągnąć to, o czym marzysz. 

Następnie rozmieść cele krótkoterminowe w kalendarzu, na osi czasu.

Schudnięcie 15 kilo w nieokreślonej bliżej przyszłości sprawia, że i tak tego nie osiągniesz. Po prostu. 

Zapisz więc w kalendarzu, co i kiedy powinno się wydarzyć, abyś pod koniec roku na wadze zobaczyła to, nad czym pracowałaś tak wytrwale przez ostatnie kilkanaście miesięcy. Zacznij od prostego planowania wstecznego, czyli tego końcowego celu.

Chcę schudnąć 15 kilo w ciągu roku → to mój cel końcowy.

Co więc musi wydarzyć się po drodze, aby dotrzeć do niego pod koniec 2022? Poniżej zamieszczam przykład:

→ ograniczyć słodycze, np. pozwalam sobie na słodkość raz w tygodniu

→ codziennie robić przynajmniej 10 000 kroków

→ uczestniczyć w zajęciach fitness dwa/trzy razy w tygodniu

→ chodzić na basen dwa razy w miesiącu

→ zamiast smażenia wybiorę pieczone potrawy

→ do każdego posiłku dodam porcję warzyw lub owoców

→ ………. (miejsce na Twoje propozycje)

Cele krótkoterminowe rozdziel na kwartały, a następnie na dane miesiące.

W ten sposób zrealizujesz więcej, niż inni przez cały rok. Im szybszy deadline, tzw. termin przydatności, tym poczujesz większą presję, większą determinację do realizacji tego, co sobie postanowiłaś.

Rozplanuj sobie zadania na kwartały, co zrobisz w danych przedziałach czasowych. Następnie rozpisz działania, które musisz wykonać w ciągu miesiąca, tygodnia, aż wreszcie dnia.

Małe zadania realizują duże cele! Pamiętaj o tym! 

Każdego dnia poprzez realizację codziennych wyzwań, zbliżasz się do tego, co chcesz osiągnąć w ciągu miesiąca, kwartału, aby wreszcie na horyzoncie pojawił się ten wymarzony cel.

Aby Cię wesprzeć w realizacji Twoich cudownych planów, zamieszczam darmowy miesięczny kalendarz do pobrania, w którym możesz zapisywać zadania większe i mniejsze, na każdy dzień tygodnia!

!!!KLIK!!!

Artykuł Jak zaplanować 2022 i nie zwariować? [DARMOWY PLAN NA MIESIĄC] pochodzi z serwisu GabrielaZIN.

“Już dzisiaj, będę na pewno na zajęciach”
“Tak! Od poniedziałku zaczynam.”
“Teraz to już nic mnie nie powstrzyma, na pewno będę!” 

… sądzę, że gdyby płacono mi za każdą taką obietnicę, którą usłyszałam od osób mających pojawić się na zajęciach, byłabym już teraz w Grecji i stawiała swój wymarzony dom.

Czyli tak naprawdę nie pragniesz tego, aby o siebie zadbać?

Aby mieć czas dla siebie? 

Aby wreszcie schudnąć te wymarzone x kilogramów? 

Aby kategorycznie zerwać z negatywną wiedźmą czającą się w Twojej podświadomości, która nieustannie nawija – “Ha, i tak tego nie zrobisz.”

Wiara jest pewnością sukcesu. Powinnaś w to wreszcie uwierzyć.

Oczywiście, że jak zaczynasz coś robić, wyłamywać się ze strefy komfortu i poczucia bezpieczeństwa uznawanego przez ogół, zawsze, ale to zawsze otrzymasz od kogoś negatywne, przykre komentarze.

• Kupujesz dom? Za drogi, słaba dzielnica, beznadziejny dojazd.
  
• Osiągasz sukces w biznesie? Ale ona się zmieniła, teraz to tylko jej pieniądze w głowie, kosmetyczki i drodzy fryzjerzy, o ciuchach nie wspominając.
• Zaczynasz zmieniać się zewnętrznie? Na pewno znalazła sobie kochanka, chce lepiej wyglądać dla niego, bo przecież, jaki mogłaby mieć inny cel?
• Idziesz na zajęcia? Po co to robisz? Chodź, napij się z nami winka, chodź do restauracji, albo na imprezę. I tak Ci to nic nie da. Pochodzisz i przestaniesz, znając Twój zapał.

A TWOJA WIARA, jest Twoja i powinna być twarda jak skała.

Co pomyślą inni? – negatywny wpływ, który sama kreujesz

Wiara może być negatywna, bo głowa wypełniona jest negatywną energią innych – co pomyślą inni? Jak na to zareagują bliscy?

Zdradzę Ci SEKRET – jeśli w coś wierzysz, możesz zmienić wszystko! Możesz osiągnąć, co tylko chcesz. Serio… sama to przeszłam wielokrotnie – „Będziesz prowadzić zajęcia? Po co, żeby trząść tyłkiem przed innymi? Ile to Ci da lat pracy? 10? A co potem? I tak się zestarzejesz, a czasu nie oszukasz.” A to tylko jeden z wielu przytyków, które usłyszałam w ciągu ostatnich kilku lat.

Postanowiłam więc urwać nić szkodliwości, odciąć negatywne osoby od siebie. Teraz wizualizuje swoje osiągnięcia i wcale nie boję się być dumna, pewna siebie i zdeterminowana.

Gdyby ktoś 5 lat temu powiedział mi, że będę tu i teraz, w tym miejscu… że zdobędę takie doświadczenia, że będę współprowadzić firmę, ledwo wyrabiać się na zakrętach z natłoku niezwykłych chwil… to bym popukała się w czoło. Bym pomyślała – “Przecież ten plan jest do realizacji w 50 lat, a nie w 3.”

DOPIERO SIĘ ROZKRĘCAM, a Ty?

Sugeruj sobie dobro, mów do siebie o sobie w miły i piękny sposób!

Wstajesz rano i mówisz — no cholera, dam radę!

Chcę iść na trening, bo dobrze się po nim czuje.

Chcę iść na zajęcia, bo wiem, że po nich mogę więcej.

Jeśli nie będziesz chciała iść na trening, to po prostu nie pójdziesz. Twój mózg ulegnie wszelkim sugestiom, aby się poddać i nie działać w tym trybie, w którym sobie byś tego życzyła.

Twój mózg nie potrafi bowiem rozróżnić rzeczywistości od wyobraźni. Wyobrażasz sobie coś złego i nagle stajesz się smutna, przybita, zniechęcona, bo tak przecież zasugerował Twój umysł.

Wyobraź sobie siebie, radosną, spełniającą się kobietę, która postawiła się swoim bliskim, negatywnym znajomym. Pomyśl, jak jesteś ubrana, co masz na sobie, gdzie mieszkasz, co jesz, czym się zajmujesz na co dzień. Pomyśl, jak wiele szczęścia Ci to daje, jak wiele ciekawych i niezwykłych rzeczy robisz na co dzień, bo wreszcie się przełamałaś i sama zawalczyłaś o siebie.

Wyobraźnia jest ważniejsza od wiedzy. Nie wierzysz? To patrz i czytaj!

Steve Jobs – adoptowany, po jednym semestrze zrezygnował z collegu, bo uważał, że wydawanie pieniędzy rodziców na “stratę czasu” jest bezsensowne. Zaczynał w garażu. Aktualnie inteligenty świat bez urządzeń Apple nie istnieje.

Cristiano Ronaldo – wychowywany w ubogiej rodzinie, zaczął grać w piłkę z kolegami w wieku 3 lat. W 2009 roku stał się najdroższym piłkarzem w historii – jego transfer kosztował 94 mln dolarów.

Coco Chanel – oddana przez owdowiałego ojca do sierocińca prowadzonego przez zakonnice. Z sierocińca trafiła do zakładu krawieckiego w wieku 18 lat, gdzie skracała spodnie i zwężała sukienki. Coco stworzyła projekty, które w latach 30. nosiły arystokratki, a w latach 50. i 60. gwiazdy filmowe. Ich współczesne interpretacje są obiektem pożądania każdej trendsetterki.

Czy już wiesz, co mam na myśli? Nie musisz wcale dążyć wytyczoną ścieżką, którą ktoś Ci podyktował, bo tak jest bezpiecznie. Liczysz się Ty i to, jak dzięki własnej wyobraźni możesz daleko zajść.

Twoja Trenerka Pozytywności

Artykuł Jak zerwać z negatywną wiedźmą i wreszcie osiągnąć sukces? pochodzi z serwisu GabrielaZIN.

Fabuła tego odcinka może brzmieć naciąganie… jednak nawet najlepsza satyra, nie jest całkowicie nierealna.

Statystyki wpływają na nasze zachowanie

Po pierwsze, każdy z nas pozwala statystykom kierować naszą opinią o tym, czy coś jest dobre, czy nie

Prawdopodobnie robisz to bez zastanowienia — szukasz filmu na nieznany temat i od razu wybierasz ten, z największą liczbą wyświetleń, bo przyswoiliśmy ideę — im więcej wyświetleń, tym lepsze wideo. 

Idziesz w miejsce z najlepszymi opiniami. Wybierasz zajęcia, gdzie przychodzi tłum. Podążasz tam, gdzie największa ilość gwiazdek i wyróżnień. Jest to normalne.

Wiele osób jednak nie widzi tego, co widzimy my… jako twórcy, jako osoby, które na liczbach w swojej dziedzinie skupiają się najbardziej.

Ja, jako twórca, zawsze myślę o tym, jak wpłynie to na moje statystyki — często robię to zupełnie nieświadomie. 

Zwykle kusiło mnie, aby usunąć dany post, bo nie uzyskał on wystarczającej ilości komentarzy, odpowiednich reakcji w określonym czasie.

Z drugiej strony, czasami moje posty, a nawet zajęcia osiągają taki pułap odbiorców/uczestniczek, że nie spodziewałam się tego. Czuję więc, że muszę zrobić więcej takich postów i treningów dokładnie takich jak te, które już wykonałam. 

Wiele osób stwierdzi, że nie powinnam się przejmować liczbami

Ja jednak tak pochłonęłam się w statystykach zajęć…

• Ile uczestniczek przyjdzie?
• Czy zrobiłam wszystko, aby przyszły?
• Jak to wpłynie na pozostałe osoby?
  … że straciłam z oczu zupełnie inne cele.

Mój rok 2020 to rok pt. “Za wszelką cenę”. Gdy przychodził dzień zajęć, odświeżałam co dwie minuty stronę do zapisów i patrzyłam, ile osób pojawi się na zajęciach.

Przez pierwsze tygodnie od rozpoczęcia treningów, siedziałam i śledziłam statystyki, bieżących użytkowników – co robią na stronie? Czy aby na pewno kupują karnet?

Jeśli ktoś zrezygnował z zakupu, czułam się jak wrak… przecież całą swoją pasję i zaangażowanie włożyłam w te zajęcia, dlaczego więc ktoś mnie opuścił?
Co powinnam zrobić inaczej?

Gdy zajęcia na początku ich prowadzenia rozniosły system, pojawiło się ogrom nowych osób tak, że nie było miejsca na sali, poczułam się spełniona. Pewnie pomyślisz też, że próżna, ale dla mnie był to wyznacznik tego, że wykonałam dobrą robotę. 

Z czasem, gdy na zajęciach pojawiało się mniej osób, zaczęłam w siebie wątpić. Czułam się źle. Straciłam chęć do prowadzenia treningów. Udawałam, zakładałam maskę radości dla tej garstki osób… było mi tak przykro, że chciałam to wszystko rzucić i po prostu zapomnieć o tym niewypale. Kombinowałam niczym słynny “koń pod górkę” – a może promocja? Może jakiś ciekawy karnecik? Kup! Teraz! Nie zwlekaj!

Chwytałam się wszystkiego, niczym tonący brzytwy.

Nie docierało do mnie to, że rozpoczęła się pandemia, że ludzie zastraszani wiadomościami, boją się przyjść, że mają własne problemy, choroby, bieżące sprawy…
Aby jeszcze mocniej nacisnąć sączącą się ranę, obserwowałam konkurencję. Patrzyłam na zdjęcia, gdzie roiło się od uczestniczek, szczęśliwych twarzy. Przegrałam. Dołowałam się, zamykając w domowej przestrzeni. Sądzę, że pojawił się moment depresji… 

Uważam, że wiele twórców po cichu przyzna mi rację. 

Statystyki, liczby w social mediach, ilość klientów korzystających z usług to wyznacznik dobrze lub źle prowadzonego biznesu. Wiele osób szczególnie teraz (w pandemicznej rzeczywistości) po prostu się poddaje, bo straciło cierpliwość, inspiracje, chęć do działania. Jest to zrozumiałe.

Postanowiłam jednak dać szansę. Rok 2021 to mój rok szans, prób, nadziei i budowania pewności siebie. Posłuchaliśmy głosu osób, które przychodziły na zajęcia. Wyremontowaliśmy sale w klubie, przygotowaliśmy przestrzeń czystą i ładną.

Założyłam Klub Pozytywności, który dla uczestniczek ma być tą komfortową, bezpieczną i wyjątkową przestrzenią. Aby zawsze czuły się dobrze, miło, aby były zadbane, zaopiekowane najlepiej jak tylko potrafię.

Postanowiłam budować świadomość własnych marek, nie tylko lokalnie, ale tak, aby ze swoim przekazem trafiły dalej – kto wie, gdzie mnie poniesie? 

Postanowiłam cierpliwie dążyć do celu. 

Wypróbować nowe kanały dotarcia do nowych osób. 

Zaczęłam inwestować, sprawdzać, testować. 

Może nie wyjdzie. Może się nie uda. 

Podjęłam jednak to wyzwanie. Tak łatwo się już nie zrażam, nawet jeśli na zajęciach nie ma 100% frekwencji.

Wiesz dlaczego?

Drogi twórco!

Jesteś czymś więcej niż tylko statystykami, liczbami i ilością zebranych klientów! Jesteś wyjątkowy na swój sposób i cholernie odważny, bo gdyby było to łatwe, to wszyscy by to zrobili.

Pamiętaj! Dbaj o siebie, wypoczywaj, wyłączaj social media, choć na weekend, raz w tygodniu. Pielęgnuj swój rozwój.

Drogi Kliencie!

Doceniaj twórców, bo oni naprawdę się starają. To, co widzisz w wirtualnych przestworzach to zaledwie kilka procent tego, co dzieje się u nas za kulisami, każdego dnia. Ilość pracy i czasu, które wkładamy w przygotowanie treści, zajęć, usług, produktów, jest przeogromna.

Wystarczy proste – “Dziękuję, fajnie, że to robisz.”
Słowa mają ogromne pole rażenia. Ty Kliencie, masz ogromną, ukrytą moc!

Twoja Trenerka Pozytywności

Artykuł Gdy chcesz wszystko, za wszelką cenę… pochodzi z serwisu GabrielaZIN.

• przepracowujesz się,
• nie masz czasu dla siebie,
• odpoczynek uważasz za “nagrodę”,
• dążysz do celu, ale w sumie nie wiesz jakiego,
• mało śpisz, brakuje Ci aktywności fizycznej, chodzisz nieustannie zestresowana bez powodu.

Brzmi znajomo? No ba!

Gonimy niczym chomiki zamknięte w klatce, kręcące się w kołowrotku… i tak. Oświecę Cię. Nigdzie nie dobiegamy!

Co to jest wypalenie?

Pojęcie “wypalenia” zostało odkryte w 1974 roku przez Herberta Freudenbergera. Uwaga! W 2019 roku określenie te zostało dodane do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób WHO jako “zjawisko zawodowe” (nie jest to choroba).

W 2015 roku przeprowadzono badanie, z którego jasno wynika, że 72% przedsiębiorców ma obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego. W samym USA te “zjawisko zawodowe” kosztuje gospodarkę 300 MILIARDÓW DOLARÓW ROCZNIE. No to nie są żarty.

Zwykle wypalenie dzieli się na trzy kategorie:

• szalone – pracowanie ciężej, gorączkowo, szybko w dążeniu do realizacji własnych ambicji
• niedostatecznie zagrożone – brak celu, brak też odpowiedniej stymulacji
• wyczerpane – zmęczenie, wyczerpanie psychiczne i fizyczne

Jakie są oznaki wypalenia?

• wyczerpanie emocjonalne – nie wiesz, co tak naprawdę czujesz, jesteś wyobcowana, na nic nie masz ochoty
• problemy ze snem – późno kładziesz się spać, rano nie możesz zwlec się z łóżka
• fizyczne dolegliwości – boli Cię głowa, masz problemy żołądkowe, częste infekcje wirusowe (słaby układ odpornościowy), bóle mięśni, w szczególności szyi, pleców, 
• nachalne jedzenie lub z drugiej strony – niechęć do jedzenia
• popadanie w nałogi, które szybko i na chwilę dają ulgę – zakupy, alkohol, jedzenie, narkotyki, nałogowe picie kawy, energetyków, scrollowanie social mediów
• prokrastynacja, odwlekanie wykonywania zadań w czasie
• brak motywacji, niezdolność do skupienia
• zmniejszona produktywność
• rozczarowanie sobą
• wycofanie się z codzienności, z realizacji zarówno obowiązków, jak i rzeczy, które sprawiały radość
• izolacja, odosobnienie
• szybkie zapominanie
• oderwanie od codzienności, ucieczka w świat fantazji, budowanie nowego świata w wyobraźni
• pesymistyczne myślenie, brak aspiracji
• poczucie beznadziejności
• rezygnacja ze zdrowych nawyków – treningów, spacerów, zbilansowanego odżywiania się
• cyniczne podejście do ludzi

Co powinnam zrobić, jeśli czuję się wypalona?

Zanim rzucisz się w wir “pozytywnych zmian”, zacznij od spisania wszystkich emocji, jakie się w Tobie kotłują, namnażają i wywołują chaos. Możesz przy tym płakać, czuć się bezsilna, smutna, pełna nostalgii i rzewnych wspomnień. Nie bój się czuć. Nawet jeśli będą to fale różnych emocji – od histerycznego śmiechu, do zawodu i poczucia bezsilności.

Po wszystkim poczujesz się przede wszystkim oczyszczona. Jakbyś pozbyła się nadmiaru zbędnych kilogramów. 

PAMIĘTAJ!

Nie zaskoczę Cię, jeśli napiszę, że powinnaś działać stopniowo. Nie wszystko na raz. Bądź dla siebie dobra, krok za kroczkiem. Jeden spokojny krok dziennie, znaczy więcej niż 15 nowych zmian wdrożonych tego samego dnia. Wtedy poczujesz się po prostu przepalona.

Zjedz dobry, smaczny, ulubiony i zdrowy posiłek. Może wybierz się do restauracji albo kawiarni, gdzie serwują to, co lubisz, to, co jest przyjemne i miłe dla Twojej duszy.
Do codziennego jadłospisu włącz warzywa i owoce. Nie zapomnij o piciu dużej ilości wody. 

Kofeina? Okej, tylko w rozsądnych dawkach. Czarna kawa działa lepiej niż kawa z cukrem, słodkimi sosami, bitą śmietaną i lodami.

Połóż się wcześniej do łóżka. Zapal ulubioną świecę. Włącz tryb offline w telefonie (kiedyś była możliwość dzwonienia i wysyłania SMS i było to okej). Nie musisz non stop śledzić tego, co robi Twoja koleżanka, której zazdrościsz czy były, o którym chcesz zapomnieć za wszelką cenę. Nie muszę przypominać o przynajmniej 7 godzinach snu? Cudownie by było, gdybyś wyłączyła jeszcze telewizor i poszła spać około 23:00… później mi podziękujesz!

Jeśli czujesz się wypalona… znajdź nowy nawyk, dobrą rutynę. Pójdź na zajęcia fitness – dobre cardio wypoci złą energię i cały chaos, który w sobie pielęgnujesz.

Jak zapobiegać wypaleniu?

1. Less is more – serio, zrobisz więcej, pracując mniej, niż przepracowując się i siedząc po 12 godzin przed komputerem lub zostając po godzinach pracy, bo tak wypada.
2. Planuj – spisuj, co masz do zrobienia, notuj zadania, bieżączki realizuj sprawnie, bez ciągłego śledzenia maila, skup się na tym, co jest dla Ciebie wartościowe, co sprawia Ci przyjemność.
3. Skończ z tym multitaskingiem – tu wysłać faktury, tam odpisać na wiadomości, sprawdzić social media, iść do Pani Kasi i w międzyczasie zadzwonić do Pana Zbyszka, bo właśnie coś przecieka w łazience… wdech i wydech. Ustal priorytety i działaj.
4. Rób przerwy – jeśli pracujesz przy biurku i bezustannie spoglądasz w ekran komputera, rozejrzyj się po otoczeniu, wstań na chwilę, rozciągnij się, uśmiechnij się do koleżanki obok, przejdź się po biurze, rozmawiaj przez telefon (jeśli to możliwe) spacerując.
5. Odpoczynek traktuj tak samo jak pracę – to TWÓJ OBOWIĄZEK, MUST-HAVE. Bez odpoczynku nie podbijesz świata. Bez czasu dla siebie, nie przemyślisz planu dalszych działań. Znajdź każdego dnia chociaż godzinę dla siebie. Weekendy spędzaj na spacerach, idź na trening, wyjedź za miasto, pójdź na randkę (tak, nawet sama ze sobą).
6. Zerwij z wewnętrzną perfekcjonistką – nikt i nic nie jest idealne, nawet jeśli tak uważasz. Zaakceptuj to, że nie wszystko jest perfekcyjne. Nawet jeśli się potkniesz, nawet jeśli coś nie wyjdzie, dumnie podnieś głowę, wyprostuj się, przybij piątkę… następnym razem będzie lepiej, bo zdobyłaś doświadczenie!
7. Zorganizuj swoją przestrzeń – jeśli czujesz się przytłoczona, zagracona i chaotyczna, może chodzi o Twoją przestrzeń w pracy, czy w domu. Uporządkuj stare papiery, wyrzuć podarte rzeczy, oddaj/sprzedaj ubrania, których nie nosisz, posprzątaj biblioteczkę, ogarnij biurko czy kuchenne szuflady.
8. Bądź wdzięczna za to, co już masz – spisuj te rzeczy w dzienniku. Zdanie rozpoczynaj od “Jestem wdzięczna za…” – za to, że piłam dziś pyszną kawę, że obejrzałam śmieszny serial, że poszłam na spacer, że zrealizowałam trudne zadanie, które się przeciągało w czasie.
9. Buduj swoje działania wokół własnego życia – zgodnie z zasadą obowiązującą w samolocie – “Maskę najpierw zakładam sobie, aby później pomóc innym”… pamiętaj – szczęśliwa Ty, to szczęśliwe otoczenie.
10. Bądź tu i teraz – skup się na tym, co robisz w danym momencie. Doceniaj każdą najmniejszą chwilę. Włącz system gry – przechodzą od jednego poziomu, do drugiego, uprzednio kończąc ten wcześniejszy. Jak jesteś na ćwiczeniach, nie myśl o tym, co masz jutro do zrobienia, po prostu tańcz w rytm tej jednej wyjątkowej piosenki, baw się i ciesz z małych przyjemności.

Twoja Trenerka Pozytywności

Artykuł Czy jestem wypalona? pochodzi z serwisu GabrielaZIN.